योगासन क्या है :- योग करना हमारे शरीर के लिए बेहद ज़रूरी होता है इससे हमारे शरीर के कई सारे फायदे होते है हमरा वज़न कम रहता है , पाचन सकती ठीक होता है , हमारा सरीर लचीला बनता है हमर दिमाग फ्रेश रहता है , हमारे मस्पेसिया को टन करता है अलग अलग योग के अलग अलग फायदे है। काईन योग ऐसे भी है जिनसे हमारे चेरे पर निखार भी आते है हमारा Concentration Power भी बढ़ता है।
तो जैसा की मैंने आपको बता दिया की योगासन कितना फायदेमंद है हमारे लिए हमारे स वस्थ के लिए अब हम आपको बताने वाले है योगासन क्या है , योगासन के कुछ प्रमुख प्रकार।
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योगासन क्या है।
योगासन दो शब्दों से मिलकर बना है योग और आसान पहले सब्द योग का मतलब होता हो शक्ति और दूसरे शब्द आसान का मतलब होता है स्थिति (अवस्था) इसका मतलंब हुआ शक्ति की अवस्था।
योगासन योग का महत्वपूर्ण अंग हैं, जो शारीरिक, मानसिक, और आध्यात्मिक विकास को प्रोत्साहित करने के लिए अभ्यास किया जाता हैं। योगासन शरीर की विभिन्न आसनों और मुद्राओं का समूह हैं, जो शरीर, मन, और आत्मा के संतुलन और समन्वय को सुनिश्चित करने के लिए उचित धारणा और विकास करते हैं।
योगासन कितने तरह के होते है।
योगासनों की अनगिनत विधियाँ और प्रकार हैं। जिसके अलग अलग फायदे होते है। इस Article में हम सिर्फ कुछ ही योगासन के बारे में और उसके करने के फायदे के बारे में बताया है।
- ताड़ासन (Tadasana)
- वृक्षासन (Vrikshasana)
- भुजंगासन (Bhujangasana)
- पश्चिमोत्तानासन (Paschimottanasana)
- उत्तानासन (Uttanasana)
- अर्ध चक्रासन (Ardha Chakrasana)
- पद्मासन (Padmasana)
- हलासन (Halasana)
- उत्थान पादासन (Uttanpadasana)
- शवासन (Shavasana)
यह सिर्फ कुछ योगासन है योगासन के अनंत प्रकार होते है जिनका अलग अलग फायदा होता है।
1. ताड़ासन (Tadasana) कैसे करे
- सबसे पहले दोनों पैरो पर बराबर वजन के साथ एकदम सीधे खड़े हो जाए।
- फिर दोनों हाथ की अँगुलियों को एकसाथ जोड़ दे , जैसा की Image में दिख रहा है।
- फिर सास अंदर खींचते हुए दोनों हाथो को ऊपर की ओर ले जाए जैसा की इमेज में दिख रहा है।
- और साथ ही एड़ी उठा कर पैरो के अंगुलियों पर रहे और खुद को उप्पर की और खींचने की कोसिस करे।
- इसी इस्थिति में लगभग 30 second तक संतुलन बनाये रखे।
- 30 सेकंड बाद फिर अपने हाथो को अपने सर पर रहे और पुरे पेअर पर वापिस खड़े हो जाए।
- इसी Process को प्रतिदिन 20 से 30 बार करे।
ताड़ासन करने के फायदे।
- ताड़ासन करने का सबसे बाद फायदा है की इससे आपकी Height बढ़ती है। इसलिए खास करके बच्चो को युवाओ को ताड़ासन ज़रूर करना चाहिए।
- ताड़ासन करने का दूसरा पैदा है की आपका Body का Posture सुधरता है , कितने लोग झुके हुए होते है या बैठते वक़्त पूरा झुक कर बैठते है , तो अगर वह ताड़ासन करेंगे तो उनकी Body Straight रहेगी।
- ताड़ासन करने से आपके शरीर की सभी मांसपेशिया जैसे हाथ और पैरो की मांसपेशिया , पीठ की मांसपेशिया , गर्दन की मांसपेशिया को मजबूत करता है।
- ताड़ासन या कोई भी योग करने से आपका मन सांत और दिमाग तंदरुस्त रहता है।
2. वृक्षासन (Vrikshasana) कैसे करे।
- सबसे पहले सीधे खड़े हो जाए और अपने एक पैर को अपने दूरसे जांघ पर जितना ऊपर हो सके उतना ऊपर करे पेअर की उंगलिया निचे की तरफ होनी चाहिए और एड़ी ऊपर की तरफ होनी चाहिए जैसा की Image में दिख रहा है। और संतुलन बनाये रखे।
- पूरी तरह संतुलन में खड़े होने के बाद अपने दोनों हाथ को ऊपर ले जाए और दोनों हाथ जोड़ कर नमस्कार की मुद्रा में खड़े रहे जैसा की Image में दिख रहा है।
- संतुलन सही से बनाये रखने के लिए सामने की और किसी एक जगह पर देखे ध्यान केंद्रित करे।
- जब संतुलन पूरी तरह बन जाए तब लगभग 30 second के बाद ऊपर की और देखे अपनी उँगलियों को देखे।
- फिर सामन्य पोजीशन में आने के लिए फिर इसी Process को विपरीत क्रम में करे।
- इसके बाद फिर दूसरे पेअर पर खड़े होकर इस process को करे और कम से कम रोजाना 10 बार इससे करते रहे।
वृक्षासन करने के फायदे।
- वृक्षासन करने पहला फायदा आपको यह होता है की यह आपके शरीर को स्थिरता और संतुलन बनाये रखने में मददगार होता है।
- वृक्षासन आपके कमर और जांघो की हड़ी और मांसपेशिया को मजबूत रखता है।
- वृक्षासन हमारे एकाग्रता को बढ़ावा देता है यानि ध्यान लगाने की क्षमता को बढ़ने में मददगार है।
3. भुजंगासन (Bhujangasana) कैसे करे।
- भुजंगासन करने से पहले आपको रीड की हडियों को तैयार करना पड़ता है ताकि भुजंगासन करते वक़्त रीद की हडियो पर ज़्यादा ज़ोर न पड़े।
- रीड की हडियों को तैयार करने के लिए warmup करने के लिए सबसे पहले दोनों पैरो के बिच थोड़ा गैप लेके सीधे खड़े हो जाए पहिए पैरो को एकदम सीधा रखते हुए झुके और अपने पेअर के अनगढ़े को अपनी हाथ की अँगुलियों से चुने का प्रयाश करे , ऐसा कम से कम 10 बार करे।
- अब भुजंगासन करना सुरु करे सबसे पहले पेट के बल लेट जाए।
- इसके बाद अपने दोनों हाथो को अपने छाती के पास लाये और हाथो पर दबाव देकर अपने कमर के ऊपर हिस्से को ऊपर उठाये और ऊपर की ओर देखे पेअर बिलकुल जमीनमे सत्ता होना चाहिए जैसा Image में दिख रहा है।
- इसी Position में लगभग 30 second या जितना देर आप कर पा रहे है उतना देर रहे।
- उसके बाद फिर निचे लेट जाए हाथ उसी Position में रहे , इस Position में लगभग 30 second रहे।
- फिर वापीस हातो पर पल देकर अपने कमर के ऊपर हिस्से को ऊपर उठाये और ऊपर की ओर देखे बिकुल पहले की तरह फिर 30 Second बाद लेट जाए और इसी Process को लगातार Repeat करे। कम से कम 10 से 20 बार इसे Repeat करे।
भुजंगासन करने के फायदे।
- भुजंगासन करने से पीठ , कमर की दर्द ख़त्म होता है , यह आपकी कमर की मस्पेसिया को भी मजबूत करता है साथ ही कंधे कमर और पीठ दर्द को भी खत्म करता है , खास कर के कमर के किसी भी प्रकार के दर्द , अकड़न को ख़त्म करता है।
- भुजंगासन आपके सरीर को लचीला बनता है।
- भुजंगासन नियमित रूप से करने से आपका हिरदय स्वस्थ भी बेहतर रहता है।