wajan kam kaise kare :- वजन कम करना हमारे शरीर के लिए बहुत ज़रूरी होता है क्यूंकि ज़्यादातर बिमारी मोटापे के कारण होती है वजन ज्यादा होता है तो हमे Physical काम भी करने में परेशानी आती है , कमर दर्द की परेसांनी होती है और ना जाने कितनी और परेशानी होती है ऐसे में वजन को कम करना बहुत जरुरी होता है।
वजन कम करना तो लोग चाहते है लेकिन उन्हें यह नहीं पता की वजन कम कैसे किया जाए कई लोग तो वजन कम करने के लिए पूरी तरह खान छोड़ देते है ऐसे में उनका वजन तो कम नहीं होता पर उन्हें और भी बीमारिया ज़रूर हो जाती है इसीलिए वजन को कम करने का सही तरीका पता होना बहुत ज़रूरी होता है।
तो आज हम अपने इस Article में आपके लिए कुछ बेहतरीन टिप्स लाये है तो अगर आप भी वजन कम करना चाहते है तो हमारे इस Article को ज़रूर पढ़े।
लेकिन उससे पहले आपको सबसे ज़्यादा ज़रूरी चीझ बता दू की वजन 1 या 2 दिन में नहीं कम होता है बल्कि धीरे धीरे कुछ महीनो में कम होता है इसीलिए आपको कई महीने तक म्हणत करना होता है अगर आप 1 या 2 दिन या कुछ सप्ताह में वजन कम करने का सोचेंगे तो आपके शरीर को नुक्सान होगा और कुछ नहीं। wajan kam kaise kare जान्ने से पहले यह जानना ज़रूरी है की वजन बढ़ता कैसे है।
वजन बढ़ता कैसे है ?
वजन बढ़ता कैसे है हमे यह जानना बहुत ज़रूरी है ताकि हम अपने इस आदत को सुधर सके और हमारा वजन न बढे। .
वजन बढ़ने के कई कारण होते है।
- ज्यादा स्ट्रेश में रहना – ज्यादा स्ट्रेस (चिंता , परेशान) रेहने से हमारे शरीर में हार्मोन्स प्रभावित होता है जोकि हमारे वजन बढ़ने का कारण होता है।
- Fast Food / Zunk food खाने से – Fast Food / Zunk food बिलकुल नहीं खाना चाहिए यह जल्दी पचता नहीं है इसे Digest होने में समस्या आती है जिसके कारन कई बीमारिया तो होती ही है और वजन भी बढ़ता है।
- पानी कम पीना – कम पानी पिने से हमारे Body की Hydration (यानि हमारे सरीर से गर्मी या हानिकारक पदार्थ ) बाहर नहीं निकलती जिसके कारन भी वजन बढ़ता है।
- नींद पूरा नहीं होना – सही नींद लेना स्वस्थ के लिए बहुत ज़रूरी होता है किसी भी इंसान को एक डिम में कम से कम 5 से 6 घंटे नींद लेना चाहिए। नहीं तो बेवजह हमारा वजन बढ़ सकता है।
- Underactive Thyroid – Underactive Thyroid को Hypothyroidism भी कहते है जब आपके शरीर में Thyroid Gland ज़रूरत भर Harmon’s नहीं बना पाती तब यह समस्या होती है इस Case में आपको Doctor से Consult करना चाहिए। और अच्छी Diet लेने और अच्छी Lifestyle Exercise करने की सख्त ज़रूरत होती है।
- ज़्यादा खाना खाने से – ज़्यादा खाना खाने से हमारे शरीर में ज्यादा Calorie जाती है जिंतना की हम Exercise करके उतना Calorie ख़त्म करना Possible नहीं होता है। जिसके कारण बढ़ता है।
Calorie क्या होता है ?
Calorie एक तरह से Energy को मापनने का तरीका होता है।
जैसे की हम किसी liquid दूध या पानी को Litre में मापते है , कोई खाने की चीज़ो आटा , चावल को Kilo Gram में मापते है , कपडे को metre में मापते है वैसे ही Energy को Calorie में मापते है।
जैसे 1 रोटी में 70 Calorie होती है ,
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वजन आप दो तरीको से ही कम कर सकते है
- Dieting
- Calorie burn
क्यूंकि अगर आपको वजन काम करना है तो आपको हर रोज जितना Calorie आप खाने के साथ लेंगे उससे कुछ ज्यादा आपको Calorie बूरन करना होगा मान लीजिये की आपने एक दिन में जो खाना खाया तो आपको उस खाने से 2000 Calorie मिली तो आपको अब आपको exercise करके दौड़ के 2200 calorie बर्न करनी होगी लेकिन इससे ज्यादा नहीं नहीं तो आपको कमजोरी मह्सूस होगा
लेकिन डीएटीन्ग करने का मतलब यह नहीं की आप पूरी तरह खाना छोड़ दे Dieting करने का सही तरीका मैं आपो निचे बताया गया है।
Dieting कैसे करे , Dieting करने का सही तरीका।
अगर आपको वजन कम करना है तो आपको Dieting तो करना ही होगा लेकिन इसका मतलब यह नहीं की आप पूरी तरह खाना छोड़ दे बल्कि यह होता है की आप अपने Diet प्लान को सुधरे।
जैसे आपको junk Food , Fast Food खाना बिलकुल कम कर देना चाहिए और Oily Food आप खा सकते है पर कम खाना चाहिए। आपको ज्यादातर Healthy खाना खाना चाहिए जैसी हरी सब्जिया , फल , दाल आदि
आप अपना Diet Plan उसी अनुसार तैयार करे आप पता करे की कौन से खाने में कितना Calorie होता है और आप रोजाना जितना खाएंगे वह सब तो उसे कैलकुलेट करे की इससे कितना कैलोरी आपको मिला और उसके बाद आप यह चेक कीजिये की कौन सा Exercise करने से कितना Calorie burn होता है और इसे भी कैलकुलेट कर और उसी अनुसार अपना डाइट प्लान तैयार करे।
और चुकी आपको हर रोज उतना Calorie burn करना है जितना आपको एक दिन में खाने से कलोरी मिलती है इसीलिए ऐसे खाना खाना चाहिए जिसमे Calorie कम हो और Protien ज्यादा हो जैसे दाल , चना etc
आपको ज्यादा से ज्यादा पानी पीना चाहिए।
Calorie कैसे Burn करे।
Cardio करके – आप अपना Calorie Cardio करके burn कर सकते है जैसे – दौड़ना , Swimming , jumping करना Etc
Excercise करके :- आप एक्ससरसीसे करके अपना Calorie Burn कर सकते है जैसे Gym में Weight Liftting करके , Pushup करके।
अंतिम शब्द
आज हमने अपने इस Article में आपको Wajan kaise km kare यह बताया है। इन Article में बताये तरीको को Follow करते समय मैंने जो सावधानी रखने को कहा है वह जरुर Follow करे। वर्ण आपके सरीर को नुक्सान हो सकता है।
धन्यवाद !