तेज दौड़ने के टिप्स।

तेज दौड़ने के टिप्स :- जो भी युवा का सपना सेना , पुलिस या अन्य किसी भी Force में भर्ती होकर देश की सेवा करने का है वह सभी के लिए Physically Fit होना काफी ज़रुई है। क्युकी इनमे candidates का Physical Fitness test लिया जाता है और जो Candidates इसमें पास होते है वही इन सेना में भर्ती हो सकते है और Physical Fitness test में सबसे Common Test जो होता है वह है दौड़।

इसलिए तेज़ दौड़ना काफी ज़रूरी है और तेज़ दौड़ने के लिए आपको Practice के साथ साथ कुछ tips भी Follow करनी चाहिए जिससे आप तेज़ और दूर तक दौड़ सके। और साथ ही कुछ ख्याल Diet पर भी देना चाहिए ताकि दौड़ते वक़्त ज़्यादा थकान न महसूस हो ताकि ज़्यादा दूर तक दौड़ पाए।

तो अगर आप तेज़ दौड़ने की टिप्स जानना चाहते है तो आप बील्कुल सही जगह पे आये है इस आर्टिकल में हम आपको तेज़ दौड़ने के टिप्स बताने वाले है। और साथ अच्छी diets भी बताने वाले है जिससे आप दौड़ते हक्त ज़्यादा हाफे नहीं और आपको कम थकन महसूस हो , तो अगर आप तेज़ दौड़ने के टिप्स जानना चाहते है तो इस Article को अंत तक ज़रूर पढ़े।

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तेज दौड़ने के टिप्स।

1. सही दौड़ने का तरीका सीखे

तेज़ दौड़ने के लिए सही दौड़ने का तरीका सीखना भी बहुत ज़रूरी है , क्यूंकि अगर आपको सही दौड़ने का तरीका नहीं मालूम होगा तो आपको पारो में दर्द और हाफी थकन जैसी समस्या होगी वही अगर आप सही तरीके से दौड़ना सिख जाएंगे तो आपको दौड़ने में थोड़ी आसानी होगी। इसलिए यह हमे आपको दौड़ने के आपको कुछ सही तरीके बताये है जिसे अगर आप Follow करेंगे तो आपको दौड़ने में आसनी होगी।

A. लम्बी लम्बी पैर से कदम डाले।

तेज़ दौड़ने के लिए जो सबसे ज़्यादा ज़रूरी होता है वह है दौड़ते वक़्त लम्बी लम्बी कदम रखे। इससे आप एक बार में ज़्यादा Distance Cover कर पाएंगे। जिससे आप कम समय में ज़्यादा दूर तक दौड़ पाएंगे इसलिए अगर आप तेज़ दौड़ना चाहते है तो दौड़ते वक़्त लम्बी लम्बी छलांग लगाना ज़रूरी होता है।

हलाकि शुरुआत में जब आप लम्बी लम्बी छलांग बढ़कर दौड़ेंगे तो आपको थकावट होगी लेकिन आप जैसे जैसे Practice करते जाएंगे तो आपको इसकी आदत हो जाएगी। जिसके बाद लम्बी छलांग लगाकर दौड़ने पर भी कम थकावट होगी जिससे की आप ज्यादा देर तक दौड़ पाएंगे और अगर आप लम्बी लम्बी छलांग लगाकर दौड़ते है तो कम समय में ज्यादा Distance भी Cover करेंगे। इसलिए अगर आप तेज़ दौड़ना चाहते है तो हमेसा लम्बी लम्बी छलांग लगाकर दौड़ने की ही Practice करे।

B . दौड़ंतें वक़्त अपने Ankle एड़ी को ज़मीं में न सटने दे। (पैर के अगले हिसे (टो) पर दौड़े।

जभी आप दौड़े तो कोशिश करे की आप अपने एड़ी को ज़मीं में न सटाए , अपने पैर के एड़ी उठाकर पर के आगे वाले हिस्से पर दौड़े। आप अपने पेअर के अगले हिस्से से ज़मीन को पीछे की ओर धकलते हुए दौड़े और कोसिस करे की अपने पेअर के पिछले हिसे (एड़ी) को ज़मीं में बिलकुल सटने न दे।

इस तरह से दौड़ने से आपके पैरो में किसी तरह की समस्या नहीं होगी और दर्द भी कम रहेगा साथ ही आपको तेज़ दौड़ने में भी मदद मिलेगी। इसीलिए आप जभी दौड़ने की Practice करे तो अपने पैरो के अगले हिसे से ही दौड़े आप जितना ज्यादा पैर के अगले हिसे से दौड़ने की कोसिस करेंगे उतना ही अच्छा है।

C. दौड़ते वक़्त मुँह बंद करके दौड़े सिर्फ नाक से सास ले।

तेज़ और ज़्याद दूर तक दौड़ने के लिए जो सबसे ज्यादा जरुरी होता है जो आप सब को पता भी होगा की दौड़ते वक़्त हमेसा मुँह बंद करके दौड़ना चाहिए। ताकि दौड़ते वक़्त मुँह से सास न ले पाए सिर्फ नाक से ही सास ले , क्यूंकि मुँह से सास लेने से बहोत जल्दी हाफी आ जाएगी।

दौड़ते वक़्त अगर आप मुँह खुला रखते है तो आपको हाफी जल्दी आएगी प्यास लगेगा और साथ ही आपके पेट में भी दर्द हो सकता है। इसलिए जब आप दौड़ने की तैयारी करे तो हमेसा मुँह बंद करके ही दौड़े शुरुआत में आपको थोड़ा समस्या होगी लेकिन Practice करते करते मुँह बंद कर के दुआदना आपके लिए आसान हो जाएगा।

D. दौड़ते वक़्त शरीर का ऊपर का हिस्सा आगे की तरफ झुका के दौड़े।

तेज़ दौड़ने के लिए दौड़ते वक़्त शरीर का पोस्चर सही होना भी काफी ज़रूरी होता है , आपने अगर कभी कोई Race देखा होगा। तो आप देकते होंगे की एथलीट जब दौड़ते है तो अपने शरीर के ऊपर के हिसे को आगे की तरफ झुका के दौड़ते है जोकि दौड़ने सबसे सही तरीका है।

और साथ में यह बात का भी ध्यान रखना है की दौड़ते वक़्त ऊपर की ओर न देखे क्यूंकि ऊपर की और देखने से आपको जल्दी ही हाफी आने लगेगा इसलिए जभी आप दौड़े तो दौड़ते वक़्त या तो निचे या फिर सामने की और देख कर दौड़े अगर आप गर्दन निचे की और झुका कर दौड़ते है तो आपको सास लेने में आसानी होगी।

2. Daily Practice करे।

तेज़ दौड़ने के लिए सही दौड़ने के तरीके के साथ साथ जो सबसे ज़्यादा ज़रूरी है , वह है रोजाना दौड़ने की Practice करना जैसा की एक कहावत है Practice Makes You Perfect . यानि अभ्यास आपको परिपूर्ण बनता है , आप जितना ज्यादा दौड़ने की Practice करेंगे दिन प्रतिदिन आपकी दौड़ की गति बढ़ती जाएगी।

Daily दौड़ने की Practice करने से आपकी तेज़ दौड़ने की गति तो बढ़ेगी ही साथ ही साथ आप ज़्यादा देर तक यानि लम्बा distance भी दौड़ पाएंगे। आप अगर Daily 1600 Meter दौड़ने की Practice करते है तो उसके बाद रोज 100 metre अलग से दौड़ने की Practice जिसमे की आप जितना हो सके उतना तेज़ दौड़िये।

3. खान पान सही रखे , सही Diet ले।

तेज़ दौड़ने के लिए Energy की ज़रूरत होती है इसलिए तेज़ दौड़ने के लिए सही खान पान होना भी काफी ज़रूरी है इसलिए आपको अपने Diet पर ध्यान देना चाहिए। तभी आप तेज़ दौड़ पाएंगे। आपको अपने खाने की Routine में Dry Fruits ज़रूर Add करना चाहिए इससे आपको अच्छी Energy मिलेगी। और सबसे अच्छा होगा की आप रोज सुबह खली पेट पानी में फुलाया हुआ चना खाये यह आपके दौड़ने के लिए काफी कारगर होगा।

दौड़ने वाले हर किसी को खली पेट फुला हुआ चना खाना चाहिए क्यूंकि खली पेट फुला हुआ चना को खाने से दौड़ते वक़्त हाफी होने की समस्या कम होती है। और अगर आपको दौड़ते वक़्त हाफी कम होगी तो ज़ाहिर हो की इससे आपको दौड़ने में काफी आसानी होगी और आप तेज़ दौड़ पाएंगे। चना में Protein की मात्रा ज़्यादा होती है और FAT न के बराबर जोकि काफी अच्छा है।

आप अपने daily Diet में Dry Fruits जैसे काजू किसमिश छोहरा को फुला कर खाये इससे भी आपको काफी Energy मिलेगी। Dry Fruits को ज़्यादा नहीं बल्कि रोजाना 5 – 6 ही खाने से आपको फायदा होगा लेकिन आपको Daily Routine से खाना होगा। इसके साथ ही आप दूध और फल का सेवन कर सकते है इससे आपकी हड़ी और मांसपेशिया मजबूत रहेगी।

4. Warmup , Stretching और व्यायाम है ज़रूरी।

तेज़ दौड़ने के लिए Warmup , Stretching और व्यायाम करना भी काफी ज़रूरी है और सबसे ज़रूरी बात की दौड़ने से पहले किसी भी इंसान को Warmup और Stretching ज़रूर करना चाहिए क्यूंकि इससे आपके बॉडी के सभी Cells Active हो जायेंगे जिससे की आप जब दौड़ेंगे तो आपको आसानी होगी।

वही अगर आप बिना Stretching किये दौड़ते है तो दौड़ने के बाद आपके पैरो में अलग अलग जगह पर दर्द होने लगता है जिससे आपको चलने में भी परेशानी होने लगती है इसलिए दौड़ने से पहले Stretching और Warmup करना काफी ज़रूरी है, और दौड़ने के बाद भी कुछ पैरो की Exercise करनी चाहिए।

और जब आप दौड़ के आते है तो पैरो के कुछ Exercise करने के बाद आप कम से कम 20 Squats मारिये उसके बाद कम से कम 20 सीढ़ियों पर दस बार चड़िये उतरिये इससे आपके पैरो में जो दौड़ने के बाद जाम हो जाता है वह नहीं होगा और आपके पैरो में दर्द भी नहीं होगा।

5. सही Routine और आराम है ज़रूरी।

दौड़ने के लिए सेहत का स्वस्थ होना भी काफी ज़रूरी है जिसके लिए दौड़ने और कसरत करने के साथ साथ आपको अपने शरीर को पर्याप्त आराम देना भी काफी ज़रूरी होता है। ताकि आपके मस्पेसिया में किसी तरह की समस्या नहीं हो पर्याप्त आराम से आपके मस्पेसिया की अच्छी रिकवरी होती है , जिसके बाद आप अगले दिन फिर अच्छे से दौड़ पाएंगे।

आराम करने के साथ आपको दौड़ में रेगुलर रहना भी काफी ज़रूरी है आप जब दौड़ने की प्रैक्टिस करते है तो Daily आपको दौड़ना चाहिए शुरुआत में आपके पैरो में थोड़ा दर्द होगा फिर भी आपको दौड़ना नहीं छोड़ना चाहिए आपका यह दर्द Daily दौड़ने के साथ ख़तम हो जायेगा कहा जाता है की दौड़ का दर्द दौड़ने से ही ख़त्म होता है।

निष्कर्ष !

इस Article में हमने तेज़ दौड़ने के टिप्स दिए है जिससे की अगर आप Follow करते है तो आप जरूर सफल होंगे यह हमने आपको दौड़ने के सही तरीके से लेकर सही खान-पान और Practice के साथ साथ पर्याप्त आराम करने तक सभी बात विस्तार में बताया है कुल मिलकर कहा जाए तो तेज़ दौड़ने के लिए आपको Daily दौड़ने की Practice करना काफी ज़रूरी है और सही तरीके और अपने स्वस्थ का ध्यान रखते हुए दौड़ना ज़रूरी है तभी आप सफल हो पाएंगे। आपको हमारी यह जानकारी कैसी लगी Comment करके बताये।

धन्यवाद !